La citronella siempre ha tenido fama por ahuyentar mosquitos. Pero muy poca gente sabe que oculta poderes bien interesantes para tu cuerpo cuando se trata de incorporarla como suplemento dietético. ¿Te imaginas que algo que huele tan fresco pueda sumarse a la rutina diaria para ir más allá del simple repelente? Hoy vas a ver por qué cada vez más personas, no sólo en Asia sino aquí en España, se interesan en sus aplicaciones para el bienestar y la salud.
Historia, origen y química detrás del aceite de citronella
La citronella crece en lugares soleados del sudeste asiático. Su nombre científico es Cymbopogon nardus o Cymbopogon winterianus, y pertenece a la familia de las gramíneas (sí, como el césped, pero sin comparación en aroma). Hace siglos, en la India se usaban sus hojas para infusiones, ungüentos o simplemente como ambientador natural. El aceite esencial de citronella se obtiene destilando al vapor esas hojas frescas. El resultado es un líquido dorado, con aroma potente y un perfil químico muy particular: rica en citronelol, geraniol, limoneno y citronelal.
¿Por qué esos compuestos importan? Cada uno tiene efectos biológicos distintos, desde actividad antimicrobiana hasta interacción con los receptores olfatorios y el sistema nervioso. La citronella pronto fue más que remedio de la abuela: en los años 60 ya era fundamental para perfumería, productos de limpieza y, claro, repelentes. Sin embargo, fueron los laboratorios tailandeses los primeros en investigar su aplicación oral, especialmente en formas seguras y controladas.
Un dato curioso: la citronella fue parte de la “farmacopea” tradicional mucho antes de llegar a Occidente. En Sri Lanka y Birmania, era habitual tomar baños con hojas y aceites para rebajar la fiebre o los dolores articulares. Hoy existen extractos purificados especialmente formulados para suplementación, libres de impurezas y aptos para el consumo humano, siempre bajo supervisión.
Aquí tienes una tabla con los principales componentes del aceite de citronella y sus beneficios potenciales:
| Componente | Efecto principal |
|---|---|
| Citronelal | Antimicrobiano, relajante muscular |
| Geraniol | Antioxidante, antiinflamatorio |
| Limoneno | Mejora la digestión, promueve la desintoxicación |
| Citronelol | Protección cardiovascular, modula el ánimo |
Propiedades y beneficios demostrados del aceite de citronella como suplemento
Seguro te has preguntado: ¿realmente sirve tomar citronella? Un estudio publicado en 2020 por la Universidad de Malasia identificó que la ingestión controlada de aceite de citronella puede ofrecer ventajas notables:
- Potente acción antioxidante: ayuda a neutralizar los radicales libres, esos culpables del envejecimiento prematuro celular.
- Modulación de la inflamación: útil en casos de artritis o para recuperar músculos tras el ejercicio intenso.
- Soporte digestivo: algunos compuestos como el limoneno favorecen la movilidad intestinal y equilibran la microbiota.
- Efecto calmante sobre el sistema nervioso: alivia leves síntomas de ansiedad y puede mejorar la calidad del sueño.
- Apoyo inmunológico: la citronella estimula ciertas células defensivas, como los macrófagos.
Quienes han probado los suplementos de citronella muchas veces notan una mayor sensación de energía y mejor recuperación tras desvelos. Hay también quienes afirman menos dolor de cabeza, aunque eso depende mucho de la genética y el estado de salud. Un tip práctico: nunca tomes aceites esenciales diluidos en agua sola, siempre necesitan ser mezclados en cápsulas, aceites portadores o formatos aprobados para su ingesta.
Más allá de lo anecdótico, los ensayos animales y humanos de 2022 señalan que pequeñas dosis diarias (alrededor de 10-20mg en cápsulas blandas) son suficientes para ver beneficios sin efectos secundarios. Algunos laboratorios españoles ya realizan pruebas para sumar la citronella a fórmulas multivitamínicas para personas con alto estrés o deportistas.
Cómo incorporar citronella en la dieta: formas, dosis y precauciones
Si buscas integrar la citronella a tu vida diaria, tienes varias opciones. En herbolarios y tiendas bio encontrarás desde cápsulas hasta infusiones o gotas líquidas. Lo más recomendado son las cápsulas softgel que aseguran la dosis exacta y evitan problemas de irritación.
Consejos para empezar:
- Comienza con dosis bajas (5-10mg diarios).
- Toma la cápsula ingerida con alimento, para evitar molestias estomacales.
- No combines varios aceites esenciales a la vez hasta conocer tu tolerancia.
- Consulta siempre con tu médico si usas medicinas para el corazón o tienes alergias fuertes.
Si prefieres lo casero, las infusiones con hojas secas de citronella también tienen valor, aunque su potencia es menor que el extracto puro. Algunos chefs tailandeses añaden citronella picada a arroces, pescados o sopas. Aquí en León, varias dietistas recomiendan un toque de citronella en zumos o incluso en batidos verdes, sobre todo en verano por su efecto refrescante.
Importante: nunca uses aceite esencial comprado para difusores como suplemento dietético. Debe ser un producto certificado, grado alimenticio. Igual de fundamental es evitar en embarazo, lactancia o en niños pequeños sin consejo especializado. Al igual que con cualquier suplemento nuevo, ve con prudencia y escucha a tu cuerpo.
Comparativa con otros aceites y suplementos: ¿por qué elegir citronella?
¿Por qué optar por citronella en vez de otros aceites esenciales como la lavanda, el orégano o la melisa? Principalmente por su espectro de acción amplio, especialmente cuando buscas algo que combina el apoyo al sistema inmunológico con propiedades digestivas y cierta acción relajante.
A diferencia de la lavanda, que es famosa por dormir, la citronella no adormece sino que promueve calma y energía a la vez. Frente al orégano, que es muy fuerte y puede irritar, la citronella (en dosis correctas) tiende a ser mejor tolerada. Y en relación a la menta o el jengibre, la citronella tiene una ventaja: su acción sobre microorganismos indeseados en el aparato digestivo. Hay estudios que resaltan su capacidad para reducir colonias de bacterias dañinas, sin causar desequilibrios en la flora benéfica.
En suplementación deportiva, la citronella se ve cada vez más en fórmulas para atletas de resistencia que buscan menos dolor muscular post-entrenamiento. En personas mayores, es valorada porque ayuda a reducir molestias articulares ligeras sin recurrir a antiinflamatorios clásicos.
Si te preocupa el sabor, la mayor parte de los suplementos ya vienen encapsulados. Si lo prefieres en cocina, su aroma cítrico realza platos sin volverse invasivo, acompañando tanto a salsas como a postres frutales.
Consejos prácticos, dudas frecuentes y experiencias reales con la citronella
Si es tu primera vez con un suplemento de aceite, asegúrate de elegir uno que indique claramente “apto para uso oral” y tenga registro sanitario. Desconfía de “gangas” o productos a granel sin control. A la hora de tomarlo, igual que con la cúrcuma o la espirulina, la constancia es clave para notar efectos. La mayoría de la gente empieza a sentir resultados tras 2-3 semanas de uso regular.
¿Cuándo evitarlo? Si tienes problemas de hígado, cuidarse mucho y preguntar siempre a un profesional. Lo mismo si eres propenso a alergias cutáneas o si usas medicamentos anticoagulantes. Un dato para los amantes de lo natural: la citronella coincide muy bien con la vitamina C y el magnesio, así que puedes combinar los suplementos sin problemas.
En León y alrededores, ya hay grupos de usuarios que comparten recetas con polvo de citronella en yogur, infusiones para sobrellevar días de calor, y algunos hasta lo usan en aceites de masaje para combinar el efecto tópico e interno – siempre por separado y con control. Las sensaciones más repetidas: mayor claridad mental por las mañanas, mejor tolerancia al estrés cotidiano y menos molestias gástricas en épocas de comida pesada.
La citronella no es milagrosa pero tiene potencial para quienes buscan soluciones complementarias válidas para el día a día. Sumarla a una alimentación equilibrada es sencillo y seguro si se hace con cabeza. Como siempre, lo más importante no es solo probar, sino saber adaptar y escuchar lo que tu propio cuerpo necesita.
Carlos Arturo Vargas Castillo
julio 18, 2025 AT 02:16Me encanta que por fin alguien hable de esto sin ser un vendedor de milagros. La citronella no es magia, pero si la usas con cabeza, sí que da un empujoncito en días de estrés o digestión pesada. Yo la llevo dos meses en cápsulas y ya no me despierto con esa nube de pesadez en la cabeza.
Lo mejor: no te pone como un zombie como la lavanda.
Y no, no huele a limón quemado en la boca.
Patricia Majestrado
julio 18, 2025 AT 14:39yo lo probé por curiosidad y me encantó!! 😍 pero no sé si es placebo o no, lo que sí sé es que ya no me dan esos dolores de tripa después de comer tapas 🙌🏻 mi amiga de León me lo recomendó y la verdad es que no me arrepiento!!
SALVADOR TATLONGHARI
julio 19, 2025 AT 08:07La citronella no es un suplemento, es un aceite esencial y si lo tomas sin certificación alimentaria te vas a ir al carajo. No es lo mismo el que usas en el difusor que el que está certificado para ingestión. Y ojo con las marcas baratas que venden en Amazon, muchas son pura mentira.
Yo trabajo en un laboratorio y he visto los informes. Solo confía en los que tienen el número de registro sanitario. Punto.
Y no, no es para niños ni embarazadas. Punto y aparte.
Esteban Boyacá
julio 20, 2025 AT 21:13Me pregunto si esto no es otra forma de colonización herbal. ¿Por qué ahora sí es ‘bienestar’ cuando antes era ‘remedio de indígenas’? La citronella lleva siglos usándose, y ahora que los europeos la empacan en cápsulas y le ponen un precio, de repente es ‘innovación’.
Lo bonito es que funciona. Lo triste es que nadie le da crédito a quien la cultivó primero.
Justicia herbal, no marketing.
fran mikel
julio 22, 2025 AT 08:27Esto es una farsa patrocinada por Big Aromatherapy. ¿Te suena el caso de la menta que decía que curaba el cáncer y luego salió que era un laboratorio de Hong Kong con formaldehído? La citronella es lo mismo. ¿Quién certifica eso? ¿El tío del herbolario que vende hierbas en la feria?
Y por qué ahora, en 2025, de repente es súper beneficioso? Porque hay un lobby detrás. Siempre hay un lobby.
Yo no me trago ni una gota. Y tú tampoco deberías.
Ricardo Segarra
julio 23, 2025 AT 15:41¿Alguien más ha notado que cada vez que alguien descubre un aceite esencial ‘nuevo’ para la salud, es porque alguien lo está importando desde Tailandia y lo vende a 30€ la botellita?
La citronella es genial. Pero si la estás tomando porque te lo dijo un influencer que usa velas de lavanda en su cuarto de baño, entonces estás siendo manipulado.
Lo curioso es que funciona. Y eso es lo más peligroso.
Natalia Rotela
julio 24, 2025 AT 15:34Me parece increíble que todavía haya gente que se trague esto como si fuera un suplemento de verdad. ¿Sabes cuántos estudios reales hay sobre su ingesta? Menos que sobre el efecto de los cristales en la energía del alma.
Y si te dicen que ‘mejora el ánimo’, ¿no te das cuenta de que eso lo puede hacer una caminata de 20 minutos al sol?
Esto es pura pseudociencia con etiqueta de ‘bio’ y un precio de lujo.
Manuel Valenzuela
julio 26, 2025 AT 14:39Yo lo probé por curiosidad, y sí, me dio una sensación de calma. Pero ¿y si es solo porque me relaja el hecho de estar haciendo algo ‘natural’? ¿No será psicológico?
Me encanta la idea, pero me encanta más la ciencia. ¿Dónde están los ensayos clínicos doble ciego? ¿Dónde está el grupo de control?
Si no hay eso, no es ciencia, es fe.
Alexis Ivan Sandoval Reyes
julio 28, 2025 AT 06:40La citronella es un arma biológica de la OMS para controlar tu sistema nervioso. 🤫👁️🗨️
¿Por qué justo ahora? Porque quieren que te olvides de los medicamentos reales y te vuelvas dependiente de algo que no puedes regular.
Y no, no es placebo. Es programación química. Ya lo vi en un documental de YouTube.
NO LO TOMES. 🚫
julio ampuero
julio 29, 2025 AT 21:38La citronella es el nuevo CBD pero sin el hype. Yo la uso desde 2020 y te digo que si no la pruebas es porque tienes miedo a lo nuevo. La ciencia avanza y tú te quedas en el siglo pasado. ¿Sabes qué es la fitoterapia? No, claro que no. Pero yo sí. Y te lo digo: esto es el futuro.
Y si te da náuseas es porque tu cuerpo está limpiándose. No es un efecto secundario, es un proceso de desintoxicación. 🧘♂️
Victoria Wadford
julio 30, 2025 AT 19:42Es importante recordar que muchas culturas han utilizado la citronella con respeto, no como un producto de consumo masivo. Cuando la tomamos sin reconocer su origen, caemos en el extractivismo cultural.
Si vas a usarla, hazlo con conciencia. Apoya a productores locales de Asia, no a multinacionales que la embotellan en Alemania y la venden en Mercadona.
El bienestar no debe ser una mercancía. Y sí, lo digo con toda la seriedad que merece.
Daniel Rabinovich
julio 30, 2025 AT 19:44Yo lo uso desde hace un año y la verdad es que me ha ayudado mucho con la ansiedad. No es un milagro, pero es un buen compañero. Lo tomo con magnesio y me siento más equilibrado. No es para todos, pero si alguien lo prueba con cuidado, puede sorprenderse.
Y no, no es placebo. Mi cuerpo lo nota. Y no soy de los que se creen todo lo que leen en internet.
Juliana Paixão
julio 31, 2025 AT 03:42Me parece que todo esto es un poco… demasiado ‘wellness’ para ser real. ¿En serio? ¿La citronella va a solucionar mi estrés laboral? Por favor. Yo prefiero un buen vino y una buena película.
Y si alguien dice que ‘mejora la digestión’, ¿cómo no lo ha dicho ya la abuela con una infusión de manzanilla? No necesitamos un aceite esencial con nombre en inglés para sentirnos bien.
Es moda, no medicina.
Melisa Hinojosa
agosto 1, 2025 AT 14:17¿Alguien más ha notado que todos los ‘suplementos naturales’ nuevos son siempre de Asia y siempre cuestan 30€? 🤭
La citronella es genial, sí. Pero si la estás comprando en una tienda de ‘bienestar’ en Madrid, probablemente estás pagando por el packaging y no por la planta.
Yo la hago en casa con hojas secas y agua caliente. Gratis. Y me funciona igual.
Y sí, me encanta que ahora sea ‘trend’, pero no me encanta que lo conviertan en negocio.
Ileana Funez
agosto 2, 2025 AT 11:52Esto es una invasión cultural. ¿Por qué tenemos que adoptar remedios asiáticos cuando tenemos tomillo, salvia, romero y ajo? ¡Somos españoles! Tenemos medicina tradicional propia.
La citronella no es de aquí, no es de nuestro clima, no es de nuestra tierra. ¿Por qué no usamos lo que tenemos? Porque nos han convencido de que lo extranjero es mejor.
¡Volver a lo nuestro!
ANDREA CG
agosto 3, 2025 AT 17:53Lo probé por accidente. Me equivoqué de botella y me tomé una cápsula de citronella en vez de aceite de oliva. No pasó nada. Me sentí un poco más tranquilo. No sé si fue la cápsula o si era porque ya estaba cansado.
Lo volví a probar, y sí, hay algo. No es magia, pero tampoco es mentira.
Me quedo con la duda. Y con la botella.
Robin Reyes
agosto 5, 2025 AT 08:40Me encanta que la gente empiece a explorar más allá de los suplementos de moda. Pero ojo: no todos los aceites esenciales son iguales. Yo compré uno en una tienda de Tijuana y me dio una reacción cutánea brutal.
Si vas a hacerlo, investiga. No te dejes llevar por el aroma. Busca certificados. Pide análisis de laboratorio.
La naturaleza es poderosa, pero no es inocente.
AZUCENA VÁSQUEZ
agosto 5, 2025 AT 16:46¡Sí! ¡Sí! ¡Sí! Yo lo tomé después de un viaje a Tailandia y desde entonces no he vuelto a tener esos dolores de estómago después de comer comida picante. 🌿💛
No es magia, es botánica. Y sí, funciona. No lo digo por moda, lo digo porque mi cuerpo lo agradece cada mañana.
Y no, no es placebo. Mi hija de 8 años lo huele y dice que ‘huele a paz’.
Prueba. Con calma. Con respeto. Y verás.
Marcela Novoa
agosto 7, 2025 AT 08:21Me parece que muchos se olvidan de una cosa: la citronella no es un remedio, es un apoyo. No va a curar tu artritis, pero puede ayudarte a sentirte menos dolorida. No va a eliminar tu ansiedad, pero puede suavizarla.
Y eso está bien. No necesitamos milagros. Necesitamos herramientas reales.
Si lo usas como parte de un estilo de vida saludable, sí vale la pena. Si lo esperas como una bala mágica, te vas a decepcionar.
Y por favor, no lo mezcles con otros aceites sin saber qué estás haciendo.
Santos Benito
agosto 7, 2025 AT 23:32Yo lo probé por curiosidad. Lo compré en una tienda de Málaga que tiene certificación ecológica. Tomé 10mg diarios. Dos semanas después, noté que dormía mejor, que no me despertaba con la cabeza como un tambor, y que tenía menos hinchazón después de comer.
No es un superpoder. Es un pequeño empujón. Y a veces, eso es suficiente.
Lo más importante: lo hice con calma. Sin fanatismo. Sin creer en milagros. Solo con curiosidad y respeto.
Y si te funciona, genial. Si no, no pasa nada. Lo importante es probar, no convencer.